Caracteristici de pierdere in greutate dupa 50 de ani


În fiecare an, a trăit rezerve nu numai experiență, dar, de asemenea, deteriorarea sănătății. După cincizeci deja multe au una sau mai multe boli cronice.

Mai mult decât atât, cu varsta pielea devine mult mai puțin elastic, astfel încât pierderea in greutate poate duce la formarea de pliuri urâte de piele de pe corp si fata.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați câteva recomandări pentru a pierde in greutate in mod corespunzator, fără a aduce atingere sănătății sau aspectul lor. După armonie și ușurința de dorit pentru femei de varsta.

Nu există diete stricte!


, Când dieta pierdere în greutate după 50 de ani contraindicată. Acestea sunt concepute pentru pierderea dramatica in greutate intr-o perioada scurta de timp. Acest lucru este absolut inacceptabil, deoarece pielea pur și simplu nu are timp să se adapteze la corp și volumul noi cade. Prin urmare, o dieta adecvata nu implică dieta, dar schimbarea conceptul general de produse alimentare, care va continua să adere permanent.

Exclude dulce și grăsimi

Bun, chifle, bomboane și alte dulciuri, si alimente bogate in acizi grași saturați trebuie să plece dieta ta. Acestea nu sunt bune pentru organism. Dimpotrivă, crește riscul de diabet si ateroscleroza. În plus, ele contin calorii greutate, care rapid transformate în kilograme în plus.

Meniul numai alimente sănătoase

Încercați să păstrați dieta de zi cu zi a fost de fructe de mare bogate, legume, fructe. Kashi cereale furniza energie, dar nu contribuie la cresterea in greutate. Binevenite lapte și produse lactate.

Cu proteine ​​animale păsări de curte ca slaba sau pești nu trebuie să exagerați, pentru că de mai mult de 70 de grame pe saptamana aceasta tinde sa se acumuleze in grasimi nedorite. Dacă vă place pâine, este mai bine să prefere soiuri de grâu întregi sau amestecat cu tărâțe.

Run metabolism

Cu varsta, corpul se reduce semnificativ nivelul de metabolism. De aceea probabil ați observat că produsele alimentare a fost ceva familiar duce la cresterea in greutate. Pentru a reveni la o rata metabolica mai mare, aveți nevoie pentru a schimba structura de dieta.

Un astfel de mecanism este trecerea la șase la șapte ori mananca portii mici. O astfel de flux fracționată a produselor alimentare va duce la locul de muncă digestiv si sistemul endocrin mai eficient. Un alt mod de a accelera metabolismul este gimnastica de dimineață. La numai 15 minute în fiecare dimineață și vă zaryadzhayetes energie pe tot parcursul zilei.

Exercițiu necesar

Dieta adecvata este imposibilă fără exercițiu. Cu toate acestea, nu toate exercițiile duce la pierderea excesului de greutate. În scopul de a arde eficient metabolismul grasimilor in cuptor, este necesar să se mențină ritmul cardiac la un anumit nivel de cel puțin 30-40 de minute. De obicei, acestea ritmul cardiac poate fi realizat în timpul plimbare rapid intensivă, dar nu a alerga.

Excelent dacă aveți posibilitatea de a efectua o astfel de formare în fiecare noapte înainte de a merge la culcare în aer liber. După afluxul de oxigen pur este un catalizator suplimentar pentru arderea grăsimilor.

În plus față de mersul pe jos, de asemenea, recomandat să se angajeze în înot. Se consolidează aproape perfect toti muschii corpului, oferind masaj și efectul pe piele revigorant. Și este important să se mențină elasticitatea în timpul pierderea în greutate.