Cum să mănânce după 60


Ar trebui să schimbe obiceiurile lor alimentare, atunci când calcă piatra de hotar 50-60 de ani? Astfel, deși, probabil, nu pentru ai imaginat. Erori abundă despre mâncarea, și nu întotdeauna ușor să se distingă mit la realitate, pe lângă aproape toate informațiile din acest domeniu sa axat în principal pe tineri. Deci, ia în considerare mituri si fapte despre nutriție adecvată pentru persoanele în vârstă.

Mai în vârstă ai, mai puțin alimentele pe care le nevoie


Adevărat. Nevoile energetice ale corpului scade cu fiecare deceniu, spune profesorul cai Beli, de medicina la Universitatea Duke și director adjunct al cercetării geriatrie. Ne mișcăm mai puțin, muschii slabi, iar rata metabolismului scade.

Cu toate acestea, reducerea cantității totale de alimente, ar trebui să se acorde o atenție specială alimente bogate in nutrienti, cum ar fi laptele degresat și carne. Acestea conțin puține calorii, dar de cele mai multe substante nutritive necesare pentru organism.

Nevoia de nutrienți scade odată cu vârsta

Fals. Oamenii de multe ori cred că timpul este necesar pentru a reduce aportul caloric, prin urmare, necesită mai puține substanțe nutritive. Nu face. Corpul tau necesită aceeași cantitate de proteine, vitamine si minerale, ca și mai înainte, și, în unele cazuri, chiar mai mult. Luați, de exemplu, vitamina B12. După 50 de ani, având în vedere capacitatea de a absorbi vitamina redus semnificativ prin reducerea acidității gastrice, care tocmai ajută la obținerea ea din alimente.

Același lucru este valabil de vitamina D. pielea în vârstă de pierde capacitatea de a sintetiza în mod activ aceasta vitamina este lumina soarelui, și el, la rândul său, afectează capacitatea organismului de a absorbi calciul. Deși calciu și vitamina D necesară pentru a preveni pierderea de masă osoasă.

Prin urmare, în fiecare zi ar trebui să completeze dieta cu vitamine și minerale, dar înainte trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care ar trebui să ia o multivitamine specific.

Sari peste mese ok, dacă nu sunt foame

Cazuri individuale. Dacă se întâmplă o dată pe săptămână, e în regulă, dar dacă se întâmplă în mod regulat, nu cred că este un lucru normal, spune Beli. Deși vârsta mâncați mai puțin, corpul tau nu se simte mereu foame, chiar si atunci cand are nevoie de hrană. Poate că acest lucru se datorează unor modificări neurologice sau chimice care au loc în ea de la vârstă.

Masa absențelor frecvente poate provoca consecinte foarte neplacute. Proteine ​​si alte elemente nutritive necesare organismului pentru a menține metabolismul normal regulat. Incearca sa mananci la fiecare 3-4 ore, chiar dacă gustare ușoară.

Persoanele mai in varsta ar trebui să bea mai puțin lichide

Fals. În timp ce s-ar putea simți mai puțin sete, aceasta nu înseamnă că ar trebui să bea mai puțin. Doar la aceasta varsta nu reacționează atât de repede la nevoile corpului, explica Beli.

Și nu poți simți sete chiar și atunci când deshidratare a avut loc deja. Bea șase pahare de apă sau alte lichide pe zi.

Care este cea mai comună mit despre nutriție și îmbătrânirea?

Este un mit că persoanele în vârstă să aibă grijă de ei înșiși într-un fel. Acest lucru este absolut greșit. Am constatat că cele mai multe dintre ele într-adevăr cu atenție cu privire la ingrijirea sanatatii lor, și mulți chiar dispuși să încerce să schimbe stilul tău de viață! Beli spune.