Cum de a controla greutatea dupa 45 de ani


Din păcate, excesului de greutate corporala este o comună de femei problemă după 45. Motivul pentru această restructurare a tuturor proceselor metabolice din organism, iar dezechilibrul dintre suma încasată și consumat energie.

Din 30, rata metabolică este redus cu 5% la fiecare zece ani. Acest lucru se datorează pierderii naturală a masei musculare și a activității fizice reduse. Da, ai arde 35-100 de calorii și 45 - 200 de calorii mai putin de 25 ani, și este de 5 kilograme pe an.

În același timp, există riscul mai periculos tip de obezitate abdominala, ceea ce poate duce la dezvoltarea sindromului metabolic, hipertensiune, boli cardiace coronariene, diabet si cancer, risc crescut de infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Conduce supraponderali la un dezechilibru de estrogen, ceea ce poate provoca foame suplimentare, oboseală și somn tulburări, și ca rezultat al pierderii controlului asupra apetitului. Stresul, problemele de la locul de muncă și în familie, lipsa constanta de timp pentru a se duce de multe ori la faptul că principala sursă de plăcere este alimente delicioase, gras, picant, dulce, mare de calorii.

Schimbarile hormonale si metabolice sunt inevitabile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți sta subțire după 45. Nu înota cu fluxul, pune obiective realiste față de sănătate și corp nou în considerare vârsta, greutatea, starea de sănătate și de tipul de figura.

1. Nu luați greutăți


Convențional arată greutatea totală de greutate corporală, fără discriminare de muschi si grasime. Dar intelegerea valoarea acestor părți este foarte important. Mai mult musculare corpul tau, mai multe calorii arzi.

Dacă grasime prevalează, organismul va fi mai activ câștiga în greutate. Muschii ard, de asemenea, de trei ori mai multe calorii. Deci, înainte de a începe planificarea următorilor pași pentru revenirea armonie, asigurați-vă că pentru a afla din greutatea corpului lor.

2. Afla coridor de calorii

În timpul nivelurile dieta redus de sațietate leptina hormon, care să conducă la creșterea foame, slăbiciune și iritabilitate. Deci, stai pe o dieta rigid care reduce drastic numarul de calorii pe zi vin interzisă. Acest lucru pune organismul în modul de foame, scade masa musculara si reducerea 500-800 de calorii de energie, pentru a reduce rata metabolica cu cel puțin 15%. Deci, pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci.

Determinați cantitățile caloric de coridor energetic, care este exact ceea ce ai nevoie pentru a pierde în greutate și să mențină în continuare o rata metabolica normala.

Aportul de calorii ar trebui să fie numit medic individual in functie de varsta, sex, inaltime, greutate initiala, greutatea actuală și sănătate dorită. Nu este necesar să se analizeze grame la un conținut caloric gram din fiecare produs. Suficient pentru a realiza că barele de jumătate de ciocolata poate fi egal cu conținutul caloric al unei banane, iar atunci când va dori să alegeți o opțiune gustare sanatoasa.

3. Schimbați dieta ta

In varsta adulta ar trebui să ajusteze obiceiurile lor alimentare. Numai eficiente, confortabil și în siguranță mod de a reduce greutatea este un comportament rațional de alimentare, care implică masa divizat în considerare aportul caloric.

Deși caloric zilnic și set de produse ar trebui să fie reconciliate cu medicul, există linii directoare generale privind nutriția.

Aici sunt unele dintre ele:

  • reducerea numărului de grăsimi animale, înlocuindu-le cu grăsimi și uleiuri de pește nerafinat calitate vegetale, cum ar fi de măsline, în cantități rezonabile;
  • reduce cantitatea de carne rosie in dieta;
  • crește aportul de nuci (28 grame pe zi);
  • creste aportul de alimente vegetale in dieta de zi cu zi (de până la 7-11 portii de fructe si legume pe zi, o parte de marimea unui pumn);
  • set mesele mici obișnuite;
  • reduce cantitatea de sare din dieta (până la 2,5 grame pe zi);
  • elimina zaharul rafinat, înlocuiți-l cu fructe dulci, fructe de sezon;
  • Evitați rece mese grele, afumat, conserve, bauturi racoritoare si alte produse care conțin conservanți;
  • refuza maioneză și alte grași / sosuri industriale.

4. Fii activ

Femeile peste 40 sunt recomandate pentru a da sport minim 30 de minute pe zi. Kardyonahruzky alternează cu puterea de formare. Deci, va arde calorii in timp ce cresterea masei musculare.

5. Nu renunta la suplimentele potrivite

În timpul reducerii greutății nevoie microelemente importante (substante nutritive esentiale), vitamine, minerale, antioxidanți creșteri brusc, din cauza aportului caloric redus. Pentru a evita deficitele de stat ar trebui să ia complexe cu multivitamine numit specialist doctor pierderea in greutate.

6. Nu auto-medicate

Nu este nevoie să pierdeți timp în căutarea pentru sfaturi și încearcă să pună un diagnostic pe internet. La maturitate costul de eșec poate fi foarte mare, mai ales în prezența unor boli ale sistemului cardiovascular, osteoporoza, bolile infecțioase cronice, imunodeficienței și cancerul.

Calea cu cele mai bune armonie pentru a începe cu un examen medical cuprinzătoare în biroul unui specialist. Doctorul, știind trasaturile corpului si starea actuală de sănătate poate oferi consiliere individuală pe pierdere in greutate si conservarea armoniei.

Michael Gavrilov, doctor-psihoterapeut, PhD, autorul unei tehnici de corecție patentat de comportament alimentar și pierderea în greutate, un membru al Institutului de Medicina functionala (IFM, Statele Unite ale Americii), expert akvanara națională Sailing Wellness Zile, care va avea loc în Grecia 04-14 octombrie 2014