Long Life în mișcare


Include exercițiu de rutină de zi cu zi este necesar. Trebuie doar să alegi ceea ce este mai mult ca dansul, ciclism, mersul pe jos, gradinarit.

Foarte dificil să ducă o viață activă și schimbe ritmul său obișnuit la vârstnici. Cu toate acestea, deși există câteva motive bune.

  • Inactivitate fizica si dieta nesanatoasa este al doilea numai la fumat este un factor de risc pentru boli ale sistemului cardiovascular, în primul de mortalitate.
  • Activitatea fizica ajuta persoanele în vârstă se simt mai bine, se bucura de viata. Nimeni nu ar trebui să se considere prea vechi sau prea plin pentru sport.
  • Exercitiile regulate pot preveni dezvoltarea cancerului, a bolilor cardiovasculare, diabet. În plus, exercitarea îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit si ajuta la prevenirea depresiei.

Patru tipuri de formare


Distribuția de sarcină corectă trebuie să fie combinate patru tipuri de bază de exerciții.

Formare rezistenta. Timpul total de activitate fizică ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru va ajuta la intarirea muschilor, pentru a îmbunătăți inima si sistemul respirator. Nu neapărat surmenaj și de a efectua doar o sarcină de 30 de minute. Puteți face exercițiile de 10 minute de trei ori pe den.Schitaetsya, dacă respirația rămâne normală și capacitatea de a conversa natural in timpul exercitiilor fizice (și nu sufoca și să răspundă la întrebări în monosilabic), sarcina optimă. Nu mai puțin importante sunt și indicatori subiectivi ale corpului (somn, starea de spirit, starea de spirit, dorinta de a instrui). Somn, stare bună de sănătate și de înaltă performanță pe tot parcursul zilei, arată dorința de a instrui sarcini de instruire adecvate.

Formare necesar și important greutate la orice varsta. Ei nu ajuta doar la intarirea muschilor si oaselor, dar este prevenirea osteoporozei și fracturilor.

Formare echilibru. Echilibru antrenor este ușor. Puteți încerca să se ridice de pe scaun fără a utiliza mâinile lor, să stea în linie la piciorul dreapta sau la stânga. Un alt exercițiu toc jos minunat pentru șosete, că pași mici prystavlyayuchy cincilea deget de pe un picior pe altul.

Stretching. Un bun întinde va ajuta muta mai liber și cu încredere. Mai presus de toate, preîncălzirea mușchii înainte de întindere de mers pe jos sau exercitii simple.

Există o limită

Înainte de a începe un program serios de sport sau mergi la sala de sport, ar trebui să consulte un medic, mai ales la vârsta de 40 pentru bărbați de peste si peste 50 de femei.

Chiar și cu boli cardiovasculare sau diabet activitatea fizică nu este contraindicat, ci mai degrabă util. Cu toate acestea, ar trebui să se limiteze la activitatea fizică dacă boala intră faza acuta.

De asemenea, să fie atent în cazul în care unul dintre următorii factori:

  • boli cronice sau un risc ridicat de dezvoltare sale (prezența de obezitate, fumat, prezența de boli cronice din rudele directe);
  • simptome apărut pentru prima dată;
  • dureri în piept;
  • respirație rapidă, scurtime de respirație;
  • senzație de palpitații, aritmii;
  • tromboza venoasă (de exemplu vene ale membrelor inferioare);
  • infecție, febră;
  • scădere în greutate inexplicabilă;
  • blistere și răni pe picioare sau gleznelor nevindecate;
  • articulații umflate;
  • Operațiunea recent pe ochi, tratamentul cu laser;
  • hernie;
  • comun sold operat.

Siguranță

Tu ar trebui să înceapă încet, crescând treptat volumul de muncă și durata de exercițiu. Mare stres neașteptat asupra corpului poate afecta foarte mult sanatatea.

Nu este nevoie sa va tineti respiratia lor în timpul activității fizice. Se poate crește tensiunea arterială. Optim nu expiră timpul tensiunea musculara si inhala în timpul de relaxare.

Nu putem evalua gradul de severitate al ratei de încărcare, dacă luați orice medicamente care afectează ritmul cardiac (de exemplu, beta-blocante).

Chiar dacă medicul recomandă să limiteze cantitatea de lichid în timpul băutură sport este o necesitate, din cauza sudoare pierdut o mulțime de fluid.

Când mersul pe jos sau cu bicicleta ar trebui să încercați să păstrați spatele drept si nu horbytsya.

După activitatea fizica nu ar trebui să fie pronunțat oboseală. Dimpotrivă, după apariția o explozie scurtă de încărcare de energie, starea de spirit ridică. Și, în orice caz, în timpul exercițiului nu trebuie să fie o durere.