De ce puterea de formare


Dacă aveți timp și energie doar pentru a efectua același tip de exerciții cu greutăți sau aerobic care dintre aceste exercitii ar trebui să aleg? În mod ideal, tot trebuie să îndeplinească ambele tipuri de exercitii, dar această întrebare pot răspunde Paige Venus:

Recomand greutate de formare. Când sunteți construirea mușchii, vă dau corpul tau posibilitatea de a arde mai multe calorii la un moment dat, până faci. Un kilogram de grăsime arde o medie de 12 la 20 de calorii pe zi, și o kilogram de mușchi la 120 de calorii. Cresterea masei musculare înseamnă arderea mai multe calorii. În plus, unele puterea de formare un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Venus subliniază un punct foarte important: muschii mult mai metabolic activ decat grasimea, rezultând într-o kilogram de muschi arde mai multe calorii decat kilogram tesutul adipos. 60-75% din caloriile zilnice arse costurilor de energie în timp ce doar pentru a menține pacea în viața noastră, să nu ne muta.

Chiar daca faci toată ziua în pat, cu atat mai mare procentul de grasime din corpul tau, mai lent metabolismul tau si ai nevoie de mai putine calorii (per kilogram de greutate corporala) pentru a menține o greutate stabila.

În conformitate cu una de cercetare, oamenii care au crescut masa lor musculară de o jumătate de kilogram pe zi ar putea mânca 15% mai multe calorii (aproximativ 225 de calorii daca vei consuma 1500 de calorii pe zi) și nu creșterea în greutate. Toți subiecții au pierdut o medie de aproximativ două kilograme de grăsime.

Amintiți-vă, de asemenea, că grăsimea este volum mult mai mare decât musculare, care este mult mai dens decât grăsime. De obicei, oamenii de vârstă mijlocie transfera anual orice livră de muschi pe kilogram de grăsime este motivul pentru care atât de multe necazuri peste exhaustivitatea și bărbații și femeile de varsta mijlocie. Puteți pierde 5 kilograme de grăsime și de a construi musculare si 5 kg arata mai sănătos, subțire și se potrivesc la aceeasi greutate. Asa ca nu fi prea dependent de lecturi pe cântarul.

Un studiu a observat o caracteristică interesantă: femeile aflate la menopauza poate începe să scadă excesul de grasime, construi masa musculara si consolida oase, ridicarea regulat lucrurile moderat grele. Un alt studiu a fost realizat pe 24 de femei care au urmat programul de exercitii sase luni, schimbarea regulat greutatea cu care să lucreze, facilități de exercițiu și numărul de repetiții. Aceste femei au pierdut 7% din grasimea corporala lor de două ori la fel de mult ca femeile care au jucat de sport în mod regulat.

Experți în fitness și nutriție site Fizic Transformarea Rick Rooney și Bart Hanks recomanda ca barbatii se concentreze atunci când efectuează exerciții putere pentru partea superioară a corpului, iar femeile în partea de jos:

Programul de formare pentru barbati de cinci ori mai intense foloseste muschii partea superioară a corpului (piept, umeri, spate, biceps si triceps) decât mai mici (mușchii picioarelor). Sistem de formare pentru femei trebuie să fie inversată ar trebui să încarce de cinci ori mai puternic de jos a corpului (cvadriceps, coapse, picioare, fese) decât în ​​partea de sus.

Dacă genuflexiuni sunt exercițiu cele mai necesare la barbati, femei nevoie lunges. Ele sunt, de asemenea, un exercițiu excelent care dezvoltă coapse, picioare, fese și chiar afecta mușchiul cvadriceps.

Mary Dzh.Shomon, dieta tiroida, Alfa-Beta Publishing, 2011 g