ACCA yoga reprezintă un triunghi alungit


Utthita TRIKONASANA

Tehnica:


Stand in Tadasanu. Îndoiți ușor genunchii și respirația sari, răspândirea piciorul lateral pe 1,11,2 m. Locul picioarele paralele între ele. Împreună cu mâna salt trage în mână pe umeri, cu palmele în jos extinde. Luați câteva respirații. Păstrați picioarele și brațele întinse, piept deschis. Întoarceți piciorul stâng în 30 de grade in interiorul, extinde întreaga piciorul drept la 90 °. Păstrați construirea față. In dreapta expirati vytyahnitsya, dreapta apuca piciorul drept. Extinde palma stângă înainte. Nu strîngînd capul, extinde gat si capul sus, uita-te la deget mână mare de sus. Păstra întregul corp într-un plan perpendicular pe podea. Păstra ambele picioare genunchi întinse și coate. Respira calm.

Stai în poza 2,030 secunde. Cu respiratia urca, a pus piciorul paralel cu unul de altul. Wrap piciorul drept în interiorul piciorul stâng afară și fac poza stânga, în urma toate instrucțiunile anterioare. Pentru creșterea inspiratie de postura. Puneti picioarele paralele între ele si expira sări înapoi în Tadasanu.

Impact:

Întinde și consolidează picioare, brațe și trunchi. Tonuri organe abdominale, promovarea bună digestiv și a sistemelor excretor. Creează și menține starea de vigoare și energie.

Precauții:

Dacă aveți o boală de inimă, hipertensiune arterială, dacă ești obosit, respectați toate în picioare nu constituie o sărituri și bazându-se pe perete. Stand cu spatele la perete. Extinde picioarele spre dreapta, astfel încât marginea din spate a cinci stânga lipit de perete, și să piciorul drept de la perete la o distanță de 1015 cm. Urmează postura dreapta, scăderea mâna de jos pe rezistenta. Braț trage sau pus pe talie.

Dacă o parte nu te pe glezna și este dificil de a elimina corpul, a pus mâna pe cărămidă rezistență scăzută sau scaun.

Dacă aveți un gat inflamat sau cap, nu extindeți capul. Aștept cu nerăbdare.

Uita-te cu atenție pentru a nu tulpina hipertensiunea dvs. gât. Nu aruncați capul pe spate, cu nerăbdare și în jos.

Maria Schiffers, Ayenhar yoga pentru cei peste ... Eksmo Publishing, 2011 g