Longevitate activă ca vii la o sută


Perspectivele nu trăiesc până la media (în Rusia) 66 ani, și cel puțin 80-85 de ani, și nu doar să supraviețuiască, ci pentru a păstra calitatea înaltă a vieții, care depinde de sănătate este doar cei care păzesc 10 reguli de aur longevitate activă ...

Longevitate activ: 10 reguli


Refuzul de obiceiurile proaste

Nu contează cât de banal ar suna, longevitate activă promovează renunțarea la fumat. Fumatul reduce speranța de viață cu o medie de patru ani. Fumatorii au 10,8 ori cancer pulmonar mai frecvent decat oamenii fara aceasta obicei.

Stil De Viata Sanatos

Când această frază nu se referă doar alimentația corectă, precum și de important să se respecte regimul TNP cu somnul obligatoriu 8 ore noapte. Și nu uitați exercițiul moderat.

Atenție

Evitați situațiile în care s-ar putea obține răniți. Orice prejudiciu este deteriorare a organismului, care este evident, după ani și limitează mobilitatea. Dar, după cum știți, mișcarea vieții.

Sănătate

Încercați să se supună unui examen clinic anual, care include: o revizuire a terapeutului, analiza urinei, sânge, sânge chimie, fluoroscopie, ultrasunete a organelor interne. Și să efectueze prevenire a bolilor pentru a face fotografii anuale de gripa, vaccinari atunci când călătoresc în țări exotice de a emite asigurare medicală.

Aer proaspat

Preferabil ca să-și petreacă mai mult timp în natură, departe de marile orașe. Cele mai multe centenari trăiesc în sate. Utilă în special în acest sens climat temperat munte.

O condiție psihologică bună

Cele mai fortăreață sănătate pozitiv este o familie puternică. Încercați să mențină relațiile de familie sanatoase. Știm că oamenii trăiesc mai mult de familie. De exemplu, în Japonia mortalitatea bărbaților în vârstă de 35-44 ani într-un singur 4,3 ori mai mare decât căsătorit.

Minte mobilitate

Tsikavtesya nou, stăpânirea noi orizonturi. Activitatea mentală sistematică trenurilor creierul ca organism antrenor de fitness. Deosebit de important este activitatea creatoare.

Multi oameni de stiinta, regizori, actori, scriitori păstra la vechiul claritate mentala vârstă. Dependenta la noua situație stimulează procesele de adaptare în organism, previne imbatranirea si promoveaza longevitate activă.

Muncă

La pensionare, mulți nu știu ce să fac. Gândiți-vă în avans. Este recomandabil de a decide ce vei face, atunci când te duci la locul de muncă, cu mult înainte de acest moment. Experiența de lucru prelungește viața, pentru că printre centenari nu știu un singur leneș.

Schimbarea dietei cu vârsta

După 30 de ani, metabolismul bazal începe să scadă, ceea ce înseamnă că organismul necesită mai puține calorii. Dar cei mai mulți oameni nu cred că despre asta și să continue să consume alimente, în aceeași sumă de bani.

Sfat: redus treptat calorii si prefera alimente vegetale. Există studii care arată că scăzut de calorii dieta creste durata de viata la soareci. Și oamenii au supraviețuit zilele foame pe viu medie mai mult decât altele.

Atitudine optimistă la viață și poziția viață constructivă

La o vârstă înaintată, atitudine de viață nu se schimbă, dar se manifestă mai clar. Nu predispuse la depresie, oameni atât de pozitive, care conduc un stil de viață activ, în ciuda vârstei cronologice mai menține contacte sociale și speranța de viață în general este mai mare.